dewatogel – Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Training untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma bab kemauan, namun juga keahlian dan training yang akurat. Untuk gapai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting pahami sejumlah sisi tehnik lari dan menempuh program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji beberapa tehnik penting serta memberi teknik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, penting untuk mengerti beberapa dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa menambah kecepatan dan menghalang cidera.
Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong jaga kesetimbangan serta memberinya energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah pada cara yang enteng serta cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan menggunakan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menambah kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat halangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini untuk datang di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Panduan untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Kecuali membenahi tehnik, Anda bisa pula tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya teknik terpilih untuk tingkatkan kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, setelah itu kerjakan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang membahagiakan dan efektif untuk menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kapabilitas untuk kaki dan pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk menaikkan kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan mendalam sangat perlu buat menghindar cidera serta pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan agar memberikan badan waktu untuk istirahat dan mengoreksi diri di antara sesion latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terunggul, Anda butuh program kursus yang terancang. Tersebut merupakan contoh program training sepanjang seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org